Comme nous le savons tous, notre corps est composé à 70 % d’eau. Elle est indispensable dans beaucoup d’aspects de notre quotidien. Elle nous aide à garder notre énergie, notre concentration et notre bonne humeur !
En plein été, il est primordial de bien s’hydrater. Mais s’hydrater, ce n’est pas seulement boire de l’eau : certains aliments cachent de vrais trésors d’hydratation. Alors, comment varier ses apports pour rester en pleine forme et rafraîchi tout au long de la journée ?
L’eau, un allié vital au quotidien
Vous pensez certainement que l’eau n’est utile qu’à rafraîchir et étancher votre soif, mais en réalité, elle est bien plus qu’un simple liquide.
Un super transporteur pour nos cellules
Notre sang est composé à 90 % d’eau. C’est grâce à elle que l’oxygène et les nutriments sont transportés jusqu’à nos cellules, et que les déchets sont éliminés. Chaque jour, nos reins filtrent jusqu’à 180 litres de sang. L’eau leur sert à dissoudre les toxines et à former l’urine. Ce système de transport et de purification permet au corps de fonctionner efficacement. En cas de manque d’eau, le système ralentit, ce qui peut fatiguer les reins et favoriser l’apparition de calculs rénaux.
Notre meilleur régulateur de température
L’eau joue également un rôle essentiel dans la régulation de notre température corporelle. En été ou lors d’un effort physique, elle permet au corps d’évacuer l’excès de chaleur grâce à la transpiration. Ce mécanisme naturel nous protège du coup de chaleur, mais il demande beaucoup d’énergie. Une bonne hydratation reste donc indispensable pour maintenir ce processus vital.
Une protection précieuse pour nos articulations
L’eau agit aussi comme un véritable amortisseur naturel. Elle est présente dans les articulations, où elle compose le liquide synovial, mais aussi autour du cerveau et de la moelle épinière grâce au liquide céphalo-rachidien. Elle constitue le liquide amniotique pendant la grossesse, participe à la digestion via la salive et protège nos yeux grâce aux larmes.
Les électrolytes, les partenaires secrets de l’hydratation
Boire de l’eau est essentiel. Mais pour que l’hydratation soit vraiment efficace, notre corps a aussi besoin d’électrolytes. Ce sont des minéraux comme le sodium, le potassium, le magnésium ou encore le calcium. Ils jouent un rôle clé en aidant l’eau à pénétrer dans nos cellules, en régulant l’équilibre hydrique et en soutenant le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux.
On les trouve naturellement dans des aliments simples : la banane, l’eau de coco, les légumes verts ou encore les noix. Associer une bonne hydratation avec ces sources naturelles d’électrolytes permet de maintenir son énergie et sa vitalité tout au long de la journée.
D’autres solutions pour rester hydraté
Il existe de nombreuses alternatives à l’eau plate classique, surtout en été. Les fruits et légumes riches en eau deviennent nos alliés principaux.
La pastèque, le concombre ou encore la laitue sont composés à plus de 90 % d’eau. Ils permettent de maintenir un bon niveau d’hydratation tout en favorisant une digestion plus simple et plus légère. Leur richesse en antioxydants et en minéraux apporte un avantage supplémentaire pour soutenir notre santé globale.
Pour celles et ceux qui n’aiment pas particulièrement le goût de l’eau, il est possible de se tourner vers des boissons plus agréables et naturelles, à condition qu’elles ne soient pas trop sucrées. Le thé glacé maison reste l’une des options préférées en été grâce à son côté rafraîchissant et à la présence du thé vert. L’eau citronnée et infusée à la menthe offre quant à elle un véritable coup de fouet, idéal pour se réveiller ou retrouver de l’énergie, bien meilleur qu’un café en période de fortes chaleurs.
La plus commune est d’attendre d’avoir soif. Généralement, lorsque la soif se fait sentir, c’est que le corps est déjà en déshydratation et qu’il a perdu 1 ou 2 % de son poids en eau. Pour éviter cela, il est important de boire régulièrement afin de maintenir un niveau hydrique optimal.
Autre erreur courante : consommer des boissons trop sucrées ou trop caféinées. En plus de ne pas hydrater efficacement, elles peuvent accentuer la déshydratation, ce qui est particulièrement risqué en période de canicule.
Et si l’été nous rappelle avec force l’importance de boire et de varier nos apports, ces réflexes ne devraient pas se limiter aux jours de chaleur. Le corps a besoin d’eau et de nutriments toute l’année, même lorsque la soif se fait moins sentir. Adopter ces habitudes au quotidien, en hiver comme en été, c’est le meilleur moyen de rester en forme durablement.
L’hydratation ne se limite pas à boire de l’eau. Elle implique un ensemble de gestes quotidiens qui combinent eau, électrolytes, fruits et légumes riches en eau, ainsi que des boissons naturelles. En été, ces habitudes simples permettent de garder un corps énergique, une peau éclatante et un esprit clair.
Prendre soin de son hydratation, c’est prendre soin de sa santé. Cet été, faites de l’eau et des fruits vos alliés bien-être.
L’équipe Organica Food 🫐