Pourquoi un goûter sain et nutritif est-il indispensable ?
Chaque après-midi, les enfants ont besoin d’un apport énergétique pour tenir jusqu’au dîner sans coup de fatigue, tout en évitant les grignotages trop sucrés. Pour les mamans et papas pressés, proposer des goûters sains et rapides est la clé pour allier équilibre nutritionnel et gain de temps. Grâce à ces idées ultra-simples, vous offrez fibres, protéines et vitamines à vos petits gourmands, sans passer des heures en cuisine.
Nos 5 idées de recettes pour régaler vos enfants
1. Verrine fruitée au fromage blanc et crunchy fruits
Ingrédients
-
100 g de fromage blanc ou yaourt grec
-
1 c. à soupe de miel
-
Une poignée de Crunchy Fruits à la fraise
Préparation
Mélangez le tout dans un bol et c'est prêt ! En plus d’être gourmand, ce goûter apporte protéines et calcium pour grandir en pleine forme, un coup de boost sucré grâce au miel et des fibres et antioxydants des Crunchy Fruits pour une digestion légère et un système immunitaire renforcé !
2. Barres de céréales maison
Ingrédients
-
100 g de flocons d’avoine
-
50 g de miel ou sirop d’érable
-
50 g de purée d’amande ou de cacahuète
-
30 g de fruits secs (raisins, cranberries, abricots)
-
1 poignée de graines (courge, tournesol)
Préparation
-
Faites tiédir miel et purée d’oléagineux et mélangez-les aux flocons d’avoine.
-
Incorporez fruits secs et graines.
-
Étalez la préparation dans un moule rectangulaire tapissé de papier cuisson, tassez bien.
-
Laissez durcir 1 heure au réfrigérateur, puis découpez en barres.
Cette recette demande un temps de préparation (ou d'attente) d'environ 1h. Cependant, elle permet un gain de temps pendant la semaine. Notre conseil : préparez-les le dimanche, puis sortez-les du frigo toute la semaine : elles sont riches en fibres, bonnes graisses, protéines, vitamines et minéraux pour un goûter complet.
3. Bouchées express dattes et purée de cacahuète
Ingrédients
-
8 dattes dénoyautées
-
2 c. à soupe de purée de cacahuète (ou d’amande)
-
1 c. à café de cacao en poudre (facultatif)
Préparation
-
Ouvrez chaque datte et déposez un peu de purée de cacahuète à l’intérieur.
-
Refermez-les, puis roulez-les dans le cacao pour les enrober (ou laissez nature pour les tout-petits).
-
Placez au frais et servez dès qu’elles sont bien fraîches.
Prêtes en 5 minutes, ces bouchées apportent le sucre naturel des dattes pour un coup de boost, de bonnes graisses et protéines de la purée de cacahuète, ainsi que des fibres pour tenir jusqu’au dîner !
4. Energy balls à l’avoine et au miel
Ingrédients
-
100 g de flocons d’avoine
-
2 c. à s. de miel
-
2 c. à s. de purée d’amande ou de cacahuète
-
30 g de raisins secs
Préparation
-
Dans un bol, mélangez flocons, miel, purée d’oléagineux et raisins secs.
-
Formez de petites boules à la main.
-
Placez 10 minutes au réfrigérateur pour qu’elles se raffermissent.
Prêtes en 5 minutes sans cuisson, elles offrent des fibres pour tenir jusqu’au dîner, des bonnes graisses et protéines pour l’énergie, et des sucres naturels pour un coup de boost vitaminé.
5. Tartine chocolat noir et poire
Ingrédients
-
1 tranche de pain complet
-
2 carrés de chocolat noir 70 %
-
1 poire mûre
Préparation
-
Faites griller la tranche de pain.
-
Déposez les carrés de chocolat sur le pain chaud pour qu’ils fondent légèrement.
-
Disposez les lamelles de poire par-dessus et dégustez sans attendre.
Prête en 2 minutes, cette tartine associe glucides lents du pain complet, antioxydants du chocolat noir et vitamines de la poire pour un goûter rapide et équilibré.
En quelques minutes seulement, ces cinq recettes vous permettent de proposer à vos enfants un goûter à la fois gourmand et équilibré, sans prise de tête. Entre la fraîcheur fruitée de la verrine, l’énergie longue durée des barres maison et le croquant express des bouchées, vous offrez fibres, protéines et vitamines indispensables à leur croissance.
Pour gagner du temps, préparez en avance vos barres et energy balls le week-end, puis sortez-les du réfrigérateur au fil de la semaine. Variez les plaisirs selon les saisons et les envies, et n’hésitez pas à personnaliser chaque recette avec un ingrédient surprise.
Envie d’un petit plus croquant 100 % bio ? Découvrez notre gamme de fruits lyophilisés 100% pur fruit, sans sucres ajoutés ni conservateurs ! Une pause gourmande et saine pour vos enfants.